kriskon Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie jesz te same posiłki codziennie lub co tydzień, ponieważ mogą to być łatwe potrawy, ulubione potrawy lub po prostu znajome potrawy. Na przykład słyszeliśmy, jak wielu dietetyków mówiło nam, że każdego ranka jedzą to samo na śniadanie, ponieważ ułatwia to utrzymanie zdrowego nawyku. Ale oto pomysł: zmień to!
Dieta na płaski brzuch jest często stosowana jako narzędzie do diagnozowania lub leczenia nieutrwalonych alergii pokarmowych (zwanych także nietolerancjami lub nadwrażliwościami pokarmowymi). W 4-dniowej diecie rotacyjnej pokarm zjedzony pierwszego dnia nie jest ponownie spożywany w dniach 2-4. Dieta na płaski brzuch została wprowadzona w 1934 roku jako sposób na regenerację organizmu po narażeniu na pokarmy, które mogą powodować złą reakcję. Nietolerancję pokarmową, w przeciwieństwie do klasycznych alergii pokarmowych, często można odwrócić, unikając pewnych pokarmów lub jedząc je rzadko.
Jak więc dieta może pomóc w utracie wagi? Oto trzy sposoby mieszania, które mogą pomóc Ci stracić te uparte kilogramy.
1. Poskromić zachcianki alergiczne
Czy ciągle masz ochotę na określone jedzenie? Możesz odczuwać alergiczny głód. Brzmi to dziwnie, ale biochemia zachcianek na jedzenie wyjaśnia, dlaczego chcemy żywności, która jest dla nas zła. Kiedy organizm jest wystawiony na działanie pokarmu wywołującego reakcję alergiczną, uwalnia naturalne opiaty, aby poradzić sobie ze stresem związanym z reakcją. Z biegiem czasu organizm przystosowuje się do ekspozycji, tłumiąc oczywiste objawy reakcji alergicznej, ale nadal uwalniając substancje chemiczne poprawiające samopoczucie. Jednak bardziej subtelne reakcje nietolerancji pokarmowych są nadal doświadczane, w tym objawy takie jak ospałość, przyrost masy ciała, zaparcia, zaburzenia snu, bóle głowy i wiele innych .
„Waga ma tendencję do normalizacji, gdy alergie pokarmowe są kontrolowane, a apetyt alergiczny i uzależnienia od jedzenia są eliminowane”
Jeśli ograniczysz ekspozycję na jakikolwiek pokarm, przestrzegając diety rotacyjnej, możesz pomóc powstrzymać alergiczny apetyt i przestrzegać zdrowszej rutyny żywieniowej.
2. Wyeliminuj przetworzoną żywność
Dieta 1500 kcal powoduje, że musisz unikać wszelkich fast foodów, ponieważ często zawierają one ukryte dodatki i alergeny. Nacisk kładziony jest na świeżą, bogatą w składniki odżywcze, nieprzetworzoną żywność, dzięki czemu można wyizolować każdą żywność, która może być problematyczna. A ponieważ jesz różnorodne produkty spożywcze w ciągu każdego 4-dniowego okresu, twoje ciało otrzymuje pełne spektrum składników odżywczych, które wspierają zdrowe funkcjonowanie. Spożywanie szerokiej gamy produktów spożywczych zapobiega również odczuwaniu niedostatku i kompensacji przez przejadanie się.
3. Łatwe do strawienia
Nietolerancje pokarmowe często powodują objawy ze strony układu pokarmowego takie jak zaparcia, osłabiona bariera jelitowa czy wzdęcia. Przestrzegając diety rotacyjnej, możesz być w stanie określić swoje alergie pokarmowe i poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego. Pokarmy, które najczęściej powodują reakcje alergiczne, to mleko, jaja, orzeszki ziemne, orzechy drzewne, ryby, skorupiaki, soja i pszenica. Podczas gdy niektóre pokarmy, takie jak orzeszki ziemne i skorupiaki, zwykle powodują natychmiastowe i poważne reakcje alergiczne, inne pokarmy, takie jak mleko i pszenica, mogą powodować bardziej subtelne reakcje, które pojawiają się później i mogą być trudniejsze do zdiagnozowania. Jeśli jesteś w stanie wyizolować i zidentyfikować pokarmy, które powodują reakcje, szczególnie w układzie pokarmowym, możesz schudnąć, usuwając te pokarmy z diety.
Nietolerancje pokarmowe
Jeśli uważasz, że możesz mieć nietolerancje pokarmowe, spróbuj wyeliminować ten pokarm przez co najmniej cztery tygodnie i sprawdź, czy zauważysz jakieś zmiany. Pamiętaj, że w przypadku niektórych pokarmów mogą wystąpić pewne objawy odstawienia, więc bądź cierpliwy i pozwól swojemu ciału się przystosować. Przestrzeganie ścisłej diety rotacyjnej może być trudne, więc łatwym sposobem na rozpoczęcie jest po prostu dodanie większej różnorodności do diety. Jeść jabłko dziennie? Spróbuj zmieszać go z gruszkami, mango i brzoskwiniami. Jeśli interesuje Cię 4-dniowa dieta rotacyjna, to możesz zacząć ją stosować nawet od dzisiaj.
